nogi a góra

[...] 4 po 4-5h spałem, a na nockach spałem po 4h i ledwo chodziłem na tych nocakch%-) ale na redu zawsze brzuch sie docinał nawet wtedy jak jeszcze byly te czasy ze gora sucha a nogi jak na masie ;-) ashwagande tez teraz daje tak jak rozmawialiśmy, 11-oxo chyba zbedne u mnie narazie WIT C, od bardzo dawna leci 5g na noc i spoko, ale jak dodaje [...]

[...] 25ww) 2. 85/100/0 3. 85/60/10 4. 85/60/10 5. 85/0/15 DNT 375/200/50 1. 75/50/10 2. 75/50/10 3. 75/50/10 4. 75/50/10 5. 75/0/10 Cardio Dalej skromnie, próbuje oszczędzać nogi i się to sprawdza 7x25min rower Plus 2km marszu 5.2km/h po bieżni po siłowym https://i.postimg.cc/3rX7F0Wx/IMG-20211206-120504-copy-1173x1173.jpg [...]

[...] petarda :-) co to za budyń? :-P Żonka zrobiła, trochę mąki ziemniaczanej + kakao + czekolada gorzka 90% + erytrol , kozak Dzięki za dobre słowa, ale jestem świadomy , że nogi były i są nr 1 , więc kiedyś trzeba będzie i górę pokazać dla kontrastu ;) Z tym brzuchem to może być różnie, tak naprawdę wydaje mi się, że szczególnie na górze to [...]

[...] jeszcze mocniej "zrotować" te ręce to aż barki mnie bolą więc coś tam trzyma tak jakby :D ale będę nad tym pracować :) Co do góry to na masie będę nad tym też działać, nogi odpuszczę trochę bardziej, może nawet co 14dni, teraz robię je co 10-12dni :P Ale to wiadomo do uzgodnienia z Adamem, bo dwójkę jeszcze pewnie by można było lekko [...]

night: Rzeczywiście, przysiad sumo to mocne ćwiczenie nawet z niewielkim obciążeniem, już to poczułam ;-) "jakąś maszynkę i odwodzenie nogi w kierunku dowolnym" – chodzi Ci o odwodzenie nogi na wyciągu? Bo maszyny nie ma i nawet nie kojarzę żadnej do odwodzenia nóg? Ale masz rację z tym urozmaiceniem. Tylko jednak wydaje mi się, że jako 1. [...]

[...] druga 6 ma juz byc ciezsza ale tez z zapasem a ostatnie czworki to praktycznie na maxa) pamietaj by spinac posladki w momencie jak wstajesz z przysiadu 2. suwnica nogi wysoko na podeście 4x 10/8/6/6 90ske tu caly czas na maksa 3. wypady 3x6-8 90ske 4. prostowanie siedzac 3x6-8 90sek Dzien2. (cwiczenia a i b rozbisz na zmiane) 1a [...]

[...] Ci sie polaczyc obie aktywnosci i niezle na tym wyszedles- efekty nie rozczarowuja, a wrecz przeciwnie- szczegolnie dobre sa plecy oraz barki (co zreszta sam zauwazyles), nogi oraz lapy wymagaja dodatkowych centymetrow, ale zdajesz sobie z tego sprawe, widze ze dajesz sobie priorytety i powoli realizujesz cele, podnoszac coraz wyzej [...]

[...] po kilka razy – ale wlasnie na zjazdach i prostých Zuza pokazala moc roweru czasowego, nawet z kiepskim kolarzem w siodle. Pierwsza petla zeszla mi nie wiedziec kiedy, ale nogi dostaly lomot potworny. Gora, dol, gora, dol – czesto musialem schodzic na mala tarcze i wstawac do gornej pozycji by jako tako jechac w gore. Gdy mialem dosc, myslalem [...]

[...] na barki oczywiście dużo mniejszym ciężarem, bo ostatnio w żołnierskim szło 10x80kg, ale po klatce ciężko już wyciskać. Tricek też dobrze dostał ;-) Jutro dnt, a w niedzielę nogi. Niestety odpadł dojazd samochodem do Opola, ale staram się jakoś ogarnąć dobrze pkp, i jednak pojawić się na ustawce. Od kilku dni mam wrażenie, że siedzi mniej wody, a [...]

[...] ulaństwa jest najwyższy od kilku lat %-) Wykroki zamieniłem na bułgary jak Krzychu radził, no i jeszcze kilka kosmetycznych zmian weszło. Macie górę, żeby nie było że same nogi %-) Chociaż wiem, że i tak tylko noga się rzuca w oczy %-) Ale z tej foty jestem mega zadowolony nie ze względu na nogę, czy jakieś tam zarysy tricka, ale przez widoczną [...]

Kurde wiem ze zgrzeszylem :p Nogi teraz praktycznie priorytet bo dysproporcja dalej jest miedzy góra a dolem. Bent Over Row czyli wioslowanie sztangą w opadzie :)

27.11.16 Dzisiaj ruszam z nowym planem. Rozkład góra, nogi, klatka, plecy, barki. Dzisiaj na pierwszy ogień poszły nogi, o czym poniżej. A ogólnie wydaje mi się, że forma ruszła. Czuję to po pasku i już się robi baby face powoli. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 20x7szt.; 12x9szt.; 8x11szt.; 8x11szt. 2. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] każdy pisze i mysli o mnie co chce. Ja ze swojej strony dam z siebie jak najwięcej potrafie dac a jaki efekt to przyniesie to zobaczymy. Nie pisze ze teraz to dowale bo nie dowale bo nie przeskocze pewnych rzeczy ale chce poprawić proporcje. Zeby tez nie bylo za kazdym razem wow ale nogi. Tylko wow ale proporcje i przyjazna dla oka sylwetka

[...] że coś może z tego wyjdzie. Tymczasem to ostatni trening w tym tygodniu jutro totalny off wszystkiego i odpoczynek, no od poniedziałku od nowa z tym że niby wypadają mi nogi ale tak jak mówiłem chce je robić co około 10 dni więc jeszcze się zastanowię czy je zrobię czy po prostu odpuszcza tak żeby rzeczywiście wychodziły co te 10 dni chociaż [...]

[...] dół hantlami stały ciężar Teraz dobrze jak zmienie na: (chce poprawić góre i środek klaty)? -skos góra hantlami z obrotem z wąskim zakończeniem 4x regres -skos góra rozpiętki 4x stały - czy lepiej na płaskiej? -skos dół 4x stały Dodam, że podstawowy plan : -klata,tric -plecy,bic -bary -nogi chce zamienić na: -klata,bary -plecy -nogi -bic,tric

Może właśnie z powodu za małych nóg i za duzych łap, porównywany jest do Arnolda? :-P Ja się zgadzam, osobiście uwielbiam nogi nawet przerośnięte, ale sędziowie coś nie bardzo na to patrzą... Jacek - oczywiscie że pamietam :-D I wiem ile razy panikowałem nie potrzebnie, bo na chyba 5 wspólnych startów, wyprzedził mnie tylko w jednym, ale za to tym [...]

[...] zakończenie kilka słów o obecnej "formie" - waga spadła sporo, tylko 99kg dzisiaj rani pokazało. A było 104 najwięcej teraz po minicucie. Góra tragedia, jak niećwiczona, a nogi może trochę zmalały, ale i się wyostrzyły jak zawsze %-) Ale mam nadzieję, że wszystko wróci do normy dość szybko. https://www.youtube.com/watch?v=zlgmS05AiRg Zmieniony [...]

[...] wiadomo, ale możesz je robić np połówki albo usiąść na box i wstać, tak żeby właściwie tylko te czwórki angażować. Dla Ciebie to większa frajda bo ciężary będą większe a i nogi spuchną bardziej i tam gdzie chcesz, a nie "całościowo" Takie łamanie w plecach to na początku nie przeszkadza, ale z czasem będzie uciskać te kręgi, a jak plecy [...]

[...] ( sprinty + wybieganie ) Sroda - trening CF Czwartek - wolne / ewentualnie aeroby/HIIT Piątek - trening silowy FBW gora ciala Sobota - trening silowy – nogi Niedziela - wolne Dodatkowo, w zaleznosci od potrzeb, pojawiac się będą dodatkowe sesje aero lub HIIT w dni treningowe, wczesnie rano, na czczo. To narzedzie będzie [...]

[...] to jesteś cienki piczon a nie reprezentant YuEnEs %-)}:-( RoLi- Wyciskanie na III a rozpiętki na II ;) Amber - Jedz, jedz - na zdrowie ;) Treningi ekstra, jeszcze dziś mnie nogi bolą po poniedziałkowym treningu. Ciekawe co będzie jutro z plecami %-) Na klacie oczywiście taki zakwas że Marcin się przytulić konkretnie nie może. Dobra, przejdźmy do [...]